co po trening

[...] klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się 0,5cm Póki co treningi lecą na w stylu nisko objętościowych wysoko ciężarowych - tak jak przez całe redu. Choroba skończyła się po 3dniach - kurde z gorączki co pół godziny, zawalonych [...]

[...] w pracy (zamawiamy burgery). Wcześniejszy miesiąc był w zasadzie taki sam z trochę mniej obfitym śniadaniem, około 3800kcal. Zastanawiam się czy wraz ze wzrostem ilości treningów nie wrzucać jeszcze więcej kcal w dni treningowe, a w zamian lekko ucinac węgle w nietreningowe... Póki co mam za sobą pierwszy trening na wolnych ciężarach. [...]

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

Siema. Nowy na forum, pierwszy temat i liczę, że coś pomożecie chłopaki :D Stosuje się do jakiegoś wzoru, który znalazłem na forum i nie wiem czy jest potrzebny: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 57 (w styczniu jeszcze 52 było na wadze po wypadku) 3. WZROST: 169-170 4. WYMIARY: nigdy nie sprawdzałem i chyba za wcześnie na to -biceps: -klatka: -udo: -talia: [...]

[...] ale natura swini zmuszala mnie do jedzenia calej pizzy plus tony slodyczy i deser 6x monte ale napoj zawsze 0 kcal %-) Oczywiscie zebym mogl spac w ten dzien robilem ostry trening silowy albo tabate ( troche jestem za slaby na to ale dawalem z siebie 110%, pozycja embrionalna zawsze i zawroty glowy) Najlepsze ze nic moj org ze z tego nie [...]

Niedawno w moje ręce trafiła oficjalna rozpiska diety, treningu i farmakologii stosowanych przez pewnego kulturystę. Z oczywistych względów nie mogę napisać, kto stosuje podobne rozwiązania. Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, dla wielu osób ta przygoda skończy się szybko kontuzją, powikłaniami zdrowotnymi, a długofalowo powiązano [...]

[...] Naukowcy sprawdzali, czy duże dawki sustanonu będą toksyczne dla wątroby. Metody: Szczury podzielono na siedem grup: kontrolna, brak dopingu (iniekcje placebo), brak treningu (nieaktywne fizycznie), doping, brak treningu (nieaktywne fizycznie), brak dopingu (iniekcje placebo), trening, doping, trening (8 tygodni trening od razu z [...]

01/04/2019 Po tygodniu przymusowej przerwy dziś zrobiłam pierwszy trening. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 20 - glute bridge 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x [...]

[...] Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 2 pierwszych posiłków wraz z Ala. Debutir 1 tab Sanprobi 1tab Udca 2tab Hepa 2tab Przedtreningowo 1 tab tussi 200mg mnej porobilo jak mialo. Szoty przestaje dawac. beta alanina4g Z towaru   Prop 700 bioniche Novo 40mcg Masteron p 350 week bioniche Test i [...]

Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]

[...] Plum i jabłkiem. 6. Serek wiejski z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. https://zapodaj.net/images/6c461cb83d772.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

01.04.2019 Legs Siady 205kg x7, 165kg x14 ostatnie pauza 3s Suwnica 480kg x21, 390kg x30 Odpychanie platforma wąsko 117,5kg x15 x15 RDL hantlami 57,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Bułgary bez niczego 30p na nogę Brzuch spięcia maszyna x30 skosy z hantlem 37,5kg x25 wznosy wisząc x25 Eee [...]

[...] że to takie proste - najadasz i jedziesz z koksem bez liczenia. No u mnie to nie takie proste, chyba nie myślicie że siedze przed kompem z paczką chipsów i czekoladą i wypisuję Wam głupoty bo się nudzę ? Badania zrobiłem i nadal nic nie wiem. Pisałem o osiągnięciach siłowych i Pudzianem ale też nikt nie napisał że lipa, że to nie trening siłowy.

Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]

[...] problem z dojazdem... No nie mają kiedy grać tylko jak ja do pracy idę %-) Dziś po zmianie czasu ciężko się wstawało. Pojechałam na siłkę z przeszkodami, ale jakoś ochoty na trening nie było. Ogólnie brak energii i jakoś ciągle mi zimno było. Zrobiłam kilka ćwiczeń na przeszkodach, kiepsko niestety poszło i bardzo szybko się zmeczylam. Dopadła [...]

[...] niekorzystny wplyw na moje miesnie? Mowa tutaj oczywiscie ze regularnie co tydzien 4 piwka w piatek i 4 piwka w sobote. Bardzo lubie spedzac czas ze znajomymi w weekendy, jak cos to po tych 4 piwkach spokojnie jestem w stanie zrobic trening nastepnego dnia i bez kaca sie budze, tylko pytam czy to ma na prawde jakis duzy wplyw na te miesnie??

[...] o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości chcę ważyć przynajmniej 81kg. Harmonogram treningów: Pn: -Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu -Trening bokserski w klubie - 3h Wt: -Skakanka + Walka z cieniem - około 30 minut, rano po przebudzeniu [...]

[...] Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, apatia, ospałość, rozdrażnienie do euforii itp totalna sinusoida. Najgorzej jest w dzień iniekcji 2-3 h po strzale. Chęć do treningów w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W [...]

Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień. Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem. Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco: /SFD/2019/4/1/7f12616ded5846018b73b4f4dd036a4e.jpg

Takie push pull by dało radę? Trening co 2 dzień. Wznosy bokiem na koniec treningu po 3s /SFD/2019/4/1/f02cdaba8e8f462aac0bc81a79bd4b74.jpg /SFD/2019/4/1/a1e6da4d2ead4ce79cbc2f5b888d9ff6.jpg